Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) ist die wissenschaftlich anerkannte Therapieform bei BPS und Problemen der Emotionsregulation. Sie vermittelt konkrete Fertigkeiten (Skills), um mit starker Anspannung, Impulsen und Krisen umzugehen. Unsere App macht diese Skills jederzeit auf dem Smartphone griffbereit.

Kann ich die App begleitend zu meiner Therapie nutzen?

Ja, ideal. Du kannst dein Stimmungstagebuch (Digitale DBT Diary Card) inklusive Kettenanalyse (Auslöser, Gedanken, wirksame Skills) über bis zu 180 Tage sowie deinen Krisenplan mit einem Klick als übersichtliches PDF exportieren und in deiner Therapiesitzung besprechen.

Was ist der digitale Notfallkoffer und die Kettenanalyse?

Im Notfallkoffer packst du deine wichtigsten Skills und persönliche Gegenstände (z.B. Igelball, Kühlpack, Duftöl) für den Ernstfall zusammen. Mit der Kettenanalyse hältst du fest, welche Auslöser (Trigger) und Gedanken zu hoher Anspannung geführt haben und welcher Skill dir am besten geholfen hat.

SOS Borderline bietet dir zum Start 14 Tage vollen Zugriff auf alle Premium-Funktionen (alle 70+ Skills, Tagebuch, Kettenanalyse, Krisenplan & PDF-Export) – ohne Registrierung und ohne automatische Abo-Falle. Danach entscheidest du frei, ob du die App über ein faires Jahresabo oder als einmaligen Lifetime-Kauf dauerhaft freischalten möchtest.

Muss ich mich registrieren und wo liegen meine Daten?

Nein, es ist keine Registrierung und keine E-Mail-Adresse nötig. Wir verfolgen einen strikten Local-First-Ansatz: Alle Einträge, Pläne und Kontakte bleiben ausschliesslich lokal auf deinem Smartphone gespeichert.

Was passiert nach den 14 Tagen Testphase?

Es gibt keine automatische Kostenfalle und kein verstecktes Abo, da du vorab keine Zahlungsdaten hinterlegst. Nach 14 Tagen endet die Testphase automatisch. Deine gespeicherten Daten und Notfallkontakte bleiben auf deinem Gerät erhalten, und du kannst jederzeit entscheiden, ob du den vollen Funktionsumfang mit Premium dauerhaft freischaltest.

DBT-Skills, Krisenplan & Tagebuch bei Borderline (BPS)

Stabilität in deiner Tasche – Dein digitaler Notfallkoffer

Q: Was ist Borderline (BPS)?

Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist durch starke Stimmungsschwankungen, hohe innere Anspannung und emotionale Instabilität gekennzeichnet. SOS Borderline hilft dir mit über 70 DBT-Skills und einem Ampel-Krisenplan, akute Anspannungszustände ('Rote Phase') sicher zu regulieren.

Selbstbestimmt durch emotionale Krisen und hohe Anspannung: Über 70 wirksame DBT-Skills, individueller Ampel-Krisenplan, Kettenanalyse und PDF-Export. 100% privat & offline auf deinem Smartphone.

SOS Borderline jetzt bei Google Play herunterladen

Direkt aufs Handy QR-Code scannen & im Play Store öffnen

14 Tage kostenlos testen (keine Abo-Falle) • 100% Offline • Kein Account nötig

Home Screen mit Anspannungs-Check-in und Notfallkoffer

Über 70 DBT-Skills nach Kategorien und Anspannung

Notfallkontakte und Krisennummern auf einen Klick

Persönlicher Ampel-Krisenplan (Grün, Gelb, Rot)

Stimmungstagebuch, Kettenanalyse und PDF-Export

Persönlicher Notfallkoffer mit sensorischer und beruhigender Packliste

Erfolgs-Dashboard mit Streak, Anti-Triggern und Meilensteinen

Home Screen: Anspannungs-Check-in & Schnellzugriff

Über 70 DBT-Skills nach Kategorien & Anspannung

Notfallkontakte & Krisennummern auf einen Klick

Stimmungstagebuch, Kettenanalyse & 7-Tage-Muster

Notfallkoffer: Persönliche Packliste & Vorschläge

Erfolgs-Dashboard: Streak, Anti-Trigger & Meilensteine

100% Local-First (Keine Cloud, kein Account)

Keine Abo-Falle (Testphase endet automatisch)

70+ DBT-Skills & persönlicher Notfallkoffer

1-Klick PDF-Export (bis 180 Tage Verlauf)

Das Ampel-Prinzip: Wie die App auf dein Anspannungslevel reagiert

Bewege den Regler auf der Skala von 0 bis 10 (oder klicke auf eine Zone) und sieh dir an, wie SOS Borderline den Check-in und die Werkzeuge an deine aktuelle Belastung anpasst.

5 / 10

App-Rückmeldung: „Spannung ist erhöht.“

‹ › Regler verschieben oder Zahl (0–10) antippen Anspannungs-Skala (0–10)

0–3 • Ruhig (Grün) 4–7 • Erhöhte Spannung (Gelb) 8–10 • Starke Belastung (Rot)

Was beim Klick auf „Einchecken“ passiert (Stufe 5): Die App öffnet den Mood-Check mit Kettenanalyse, damit du bis zu 3 Auslöser, Gedanken und die Wirkung deines genutzten Skills festhalten kannst.

Kettenanalyse (Trigger & Gedanken) Gelbe-Phase-Krisenplan Skills: 4-7-8 Atmung & 5-4-3-2-1

Grüne Zone • Anspannung 0–3

Reflexion, Tages-Basis & Vorsorge

Bei niedriger Anspannung („Alles im grünen Bereich.“) öffnet der Check-in das Stimmungstagebuch für Stimmung, Energie, Aktivitäten und Notizen. Auf dem Home-Screen kannst du zudem deinen Tages-Check-In (Schlafdauer, Schlafqualität, Medikation) pflegen.

Im Krisenplan: Grüne-Phase-Strategien & persönliche Frühwarnzeichen

Auswertung: 7- und 30-Tage-Einblicke direkt auf dem Home-Screen

Gelbe Zone • Anspannung 4–7

Frühzeitig gegensteuern & Kettenanalyse

Bei spürbarem Druck („Spannung ist erhöht.“) unterstützt dich die App dabei, rechtzeitig gegenzusteuern: Erfasse beim Check-in bis zu 3 Auslöser, bis zu 3 Gedanken sowie den genutzten Skill und bewerte direkt, ob er deine Anspannung gesenkt hat (Besser / Gleich / Schlechter).

Im Krisenplan: Deine hinterlegten Strategien für die gelbe Phase

Typische Skills: 4-7-8 Atmung, 5-4-3-2-1 Übung, Muskelentspannung, Fakten checken

Rote Zone • Anspannung 8–10

Akut-Modus ohne Fragen-Hürde

Ab Stufe 8 („Starke Belastung.“) schaltet der Check-in automatisch in den Akut-Modus: Statt dir lange Fragen zu stellen, öffnet sich sofort ein Notfall-Fenster mit direktem Zugriff auf deinen Krisenplan & Notfallkoffer sowie deine Notfallkontakte (optional: „Trotzdem einchecken“).

Sofort-Hilfe: Rote-Phase-Krisenplan, Notfallkoffer-Packliste & Notfall-Kontakte

Akut-Skills: Eistauchen (TIPP), kaltes Wasser, intensive Sinnesreize

Alle Werkzeuge an einem sicheren Ort

Klar strukturiert für den Ernstfall und präzise dokumentiert für deine eigene Reflexion oder die Therapie – ohne Cloud-Zwang.

01 / SKILLS-BIBLIOTHEK

Über 70 DBT-Skills & Eigene Skills

Finde sekundenschnell den passenden Skill in 5 klaren Kategorien (Achtsamkeit, Stresstoleranz, Gefühle, Zwischenmenschlich, Körper). Jede Karte zeigt beim Umdrehen eine konkrete Schritt-für-Schritt-Anleitung. Markiere Favoriten, nutze den Zufalls-Vorschlag („Skill des Tages“) oder füge eigene Skills hinzu.

5 Kategorien • Flip-Cards 70+ Skills

Eistauchen (TIPP-Skill) Körper

4-7-8 Atmung Achtsamkeit

5-4-3-2-1 Sinnesübung Stresstoleranz

02 / NOTFALLKOFFER

Dein persönlicher Notfallkoffer

Eigener Reiter im Krisenplan: Stelle dir deine persönliche Packliste für reale Hilfsmittel nach Kategorien (Sensorisch, Beruhigend, Ablenkung, Wichtig, Eigene) zusammen – zum Abhaken und auch im Krisenplan-PDF enthalten.

Kühlpack Igelball Scharfe Bonbons Duftöl

03 / SOFORTHILFE

1-Klick Notfall-Kontakte & Soforthilfe

Der rote Notfall-Hörer oben im Header öffnet von überall deine persönlichen Vertrauenspersonen (inkl. Telefonbuch-Import) für Direktanruf, SMS oder WhatsApp sowie offizielle Krisennummern.

Direktanruf SMS & WhatsApp Krisennummern

04 / MUSTER ERKENNEN

Spannungsprotokoll, Kettenanalyse & 7-/30-Tage-Einblicke

Wähle beim Check-in bis zu 3 Auslöser (vordefiniert oder eigene), bis zu 3 Gedanken, deinen genutzten Skill und dessen Wirkung (Besser / Gleich / Schlechter). Direkt auf dem Home-Screen zeigt dir die Einblicke-Karte (7T / 30T) deine Ø Anspannung, deinen häufigsten Auslöser und deinen wirksamsten Skill.

Einblicke (Home-Screen)

Ø Anspannung 4.2 / 10

Häufigster Auslöser Kritik / Konflikt (4x)

Hilfreichster Skill Eistauchen (85%)

05 / THERAPIE & AUSTAUSCH

Zwei 1-Klick PDF-Exporte (Tagebuch & Krisenplan)

Exportiere im Journal deinen Verlaufsbericht über 7, 30, 90 oder 180 Tage (inkl. Anspannungskurve für Anspannung, Stimmung & Energie, Schlaf-/Medikations-Basisdaten, Auslöser-Skill-Korrelation und Eintrags-Tabelle) oder teile deinen Ampel-Krisenplan inkl. Notfallkoffer als eigenes PDF.

PDF-Dokumente 1-Klick Export

Verlaufsbericht (Diagramm & Tabelle) 7 / 30 / 90 / 180 T

Auslöser-Skill-Korrelation Im Bericht

Krisenplan (3 Phasen + Koffer) Separates PDF

06 / PRIVATSPHÄRE

Radikaler Datenschutz (100% Local-First)

Kein Account, keine E-Mail, keine Cloud. Deine Einträge, Gedanken, Kontakte und Pläne bleiben ausschliesslich lokal auf deinem Smartphone und lassen sich jederzeit als lokale Backup-Datei sichern.

Ohne Registrierung 100% Offline Lokales Backup

Deinen eigenen Krisenplan & Notfallkoffer in 2 Minuten einrichten Kostenlos bei Google Play testen →

Mehr als nur eine App – Dein Begleiter im Alltag

Das Leben mit der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) oder starker emotionaler Empfindsamkeit ist oft ein Wechselbad der Gefühle. SOS Borderline wurde entwickelt, um dich genau dort zu unterstützen, wo es zählt: im echten Alltag – egal ob zur eigenständigen Selbsthilfe oder begleitend zu einer Therapie.

Inspiriert von den Werkzeugen der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT), schliesst die App die Lücke zwischen „Ich weiss eigentlich, was mir hilft“ und „In der Krise kann ich nicht mehr klar denken“.

01 / SELBSTHILFE

Für Betroffene

Gewinne Sicherheit im Alltag: Erkenne Frühwarnzeichen rechtzeitig, hab deinen Notfallkoffer immer dabei und sieh schwarz auf weiss, welche Skills dir wirklich helfen.

02 / ANGEHÖRIGE

Für Angehörige & Partner

Ein gemeinsam besprochener und als PDF geteilter Krisenplan schafft Klarheit: Was hilft in der gelben oder roten Phase – und was sollte vermieden werden?

03 / THERAPIE

Für den Austausch in der Therapie

Kein mühsames Zettelwirtschaften mehr: Exportiere strukturierte Verlaufsberichte über bis zu 180 Tage inklusive Auslöser-Skill-Korrelationen direkt als PDF.

Häufige Fragen (FAQ)

Was ist Borderline (BPS)?

Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist durch starke Stimmungsschwankungen, rasch ansteigende innere Anspannung und emotionale Instabilität gekennzeichnet. Betroffene erleben Gefühle oft intensiver und länger. SOS Borderline hilft dir mit über 70 Skills und einem strukturierten Krisenplan, diese Anspannungszustände („Rote Phase“) sicher zu regulieren.

Was bedeutet DBT?

Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) ist eine speziell für BPS und Emotionsregulation entwickelte Methode. Sie vermittelt konkrete Fertigkeiten (Skills) in den Bereichen Achtsamkeit, Stresstoleranz, Umgang mit Gefühlen und zwischenmenschliche Fertigkeiten. Unsere App bietet dir diese Skills jederzeit griffbereit auf dem Smartphone.

Was bringen mir der Notfallkoffer und die Kettenanalyse?

Im Notfallkoffer stellst du dir vorab deine wichtigsten Skills und realen Gegenstände (z.B. Igelball, Kühlpack, scharfes Bonbon) zusammen, damit du im Ernstfall nicht überlegen musst. Mit der Kettenanalyse kannst du beim Check-in bis zu 3 Auslöser (Trigger) und Gedanken auswählen. Die App zeigt dir auf dem Home-Screen für die letzten 7 oder 30 Tage sofort an, welche Skills dir bei welchen Auslösern am besten geholfen haben.

Kann ich die App für Gespräche oder meine Therapie nutzen?

Absolut. Du kannst sowohl deinen persönlichen Krisenplan (inkl. Notfallkoffer) als auch dein Stimmungstagebuch (Digitale Diary Card) über Zeiträume von bis zu 180 Tagen als übersichtliches PDF exportieren und ausdrucken oder digital weiterleiten.

Was kostet die App?

SOS Borderline bietet dir zum Start 14 Tage vollen Zugriff auf alle Premium-Funktionen (alle 70+ Skills, Tagebuch, Kettenanalyse, Krisenplan & PDF-Export) – völlig unverbindlich, ohne Registrierung und ohne Zahlungsdaten. Danach entscheidest du frei, ob du den vollen Funktionsumfang als faires Jahresabo oder per einmaligem Lifetime-Kauf dauerhaft freischalten möchtest.

Muss ich mich registrieren?

Nein. Du startest sofort und vollkommen anonym. Es ist kein Benutzerkonto und keine E-Mail-Adresse nötig. Dank Local-First-Architektur bleiben alle Daten auf deinem Gerät und lassen sich bei Bedarf als lokale Backup-Datei sichern.

Was passiert nach den 14 Tagen?

Keine Sorge, es gibt keine automatische Kostenfalle. Da du vorab keine Zahlungsdaten hinterlegst, endet die Testphase nach 14 Tagen automatisch. Deine bis dahin erfassten Daten sowie deine hinterlegten Notfall-Kontakte bleiben sicher auf deinem Gerät gespeichert, und du kannst jederzeit selbst entscheiden, ob du Premium freischaltest.

Bereit für mehr Stabilität im Alltag?

Packe noch heute deinen digitalen Notfallkoffer. Teste alle Funktionen 14 Tage lang völlig unverbindlich, anonym und ohne Registrierung.

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Verfügbar in 10 Sprachen • 100% Privat • Keine Abo-Falle