Umiejętności DBT, Plan Kryzysowy i Dziennik dla Borderline (BPD)

Stabilność w kieszeni – Twoja cyfrowa apteczka kryzysowa

Bezpiecznie przez kryzysy emocjonalne i wysokie napięcie wewnętrzne: Ponad 70 skutecznych umiejętności DBT, osobisty plan kryzysowy (sygnalizacja świetlna), analiza łańcuchowa i eksport PDF. 100% prywatnie i offline w Twoim smartfonie.

Pobierz SOS Borderline z Google Play
Kod QR do pobrania w Google Play
Pobierz na telefon Zeskanuj kod QR do Google Play

14 dni za darmo (bez pułapki subskrypcyjnej) • 100% Offline • Bez konta i rejestracji

Ekran główny z pomiarem napięcia i apteczką kryzysową
Ponad 70 umiejętności DBT według kategorii i poziomu napięcia
Kontakty alarmowe i telefony zaufania jednym dotknięciem
Osobisty plan kryzysowy w systemie sygnalizacji świetlnej (Zielony, Żółty, Czerwony)
Dziennik nastroju, analiza łańcuchowa i eksport PDF
Osobista apteczka kryzysowa z listą rzeczy sensorycznych i kojących
Panel sukcesów z serią check-inów, anty-wyzwalaczami i kamieniami milowymi
100% Local-First (Bez chmury, bez konta)
Bez pułapki subskrypcyjnej (Test kończy się sam)
70+ umiejętności DBT i Apteczka Kryzysowa
Eksport PDF jednym kliknięciem (do 180 dni)

System Sygnalizacji Świetlnej: Jak aplikacja dopasowuje się do Twojego napięcia

Przesuń suwak na skali od 0 do 10 (lub dotknij strefy), aby zobaczyć, jak SOS Borderline dostosowuje przebieg check-inu i narzędzia do Twojego aktualnego poziomu stresu.

5 / 10
‹ › Przesuń suwak lub dotknij liczby (0–10) Skala napięcia (0–10)
0–3 • Spokój (Zielona) 4–7 • Podwyższone napięcie (Żółta) 8–10 • Wysoki stres (Czerwona)
Co się stanie, gdy dotkniesz „Check-in” (Poziom 5): Aplikacja otwiera zapis nastroju z Analizą Łańcuchową, abyś mógł zapisać do 3 wyzwalaczy, myśli oraz ocenę, jak pomogła wybrana umiejętność.
Analiza Łańcuchowa (Wyzwalacze i Myśli) Plan Kryzysowy – Żółta faza Umiejętności: Oddech 4-7-8 i 5-4-3-2-1
Strefa Zielona • Napięcie 0–3

Refleksja, Codzienna Baza i Profilaktyka

Przy niskim napięciu („Wszystko jest w porządku.”) check-in otwiera dziennik nastroju, energii, aktywności i notatek. Na ekranie głównym możesz też wypełnić Daily Check-In (długość i jakość snu, leki).

W Planie Kryzysowym: Strategie zielonej fazy i wczesne sygnały ostrzegawcze
Analiza: Wnioski z 7 i 30 dni bezpośrednio na ekranie głównym
Strefa Żółta • Napięcie 4–7

Wczesna Interwencja i Analiza Łańcuchowa

Gdy napięcie rośnie („Napięcie rośnie.”), aplikacja pomaga zareagować na czas: Zapisz podczas check-inu do 3 wyzwalaczy, do 3 myśli oraz użytą umiejętność i oceń od razu, czy obniżyła napięcie (Lepiej / Bez zmian / Gorzej).

W Planie Kryzysowym: Twoje zapisane strategie dla żółtej fazy
Typowe umiejętności: Oddech 4-7-8, Uziemienie 5-4-3-2-1, PMR, Sprawdź fakty
Strefa Czerwona • Napięcie 8–10

Tryb Ostry bez zbędnych pytań

Od poziomu 8 („Wysoki poziom stresu.”) check-in automatycznie włącza Tryb Ostry: Zamiast długich formularzy natychmiast otwiera się panel ratunkowy z bezpośrednim dostępem do Planu Kryzysowego, Apteczki Kryzysowej i Kontaktów Alarmowych (opcjonalnie: „Mimo to zrób check-in”).

Pomoc natychmiastowa: Czerwona faza Planu Kryzysowego, Apteczka i Kontakty
Umiejętności kryzysowe: Zanurzenie w lodowatej wodzie (TIPP), zimny prysznic, silne bodźce

Wszystkie Twoje narzędzia w jednym bezpiecznym miejscu

Przejrzyście uporządkowane na wypadek nagłego kryzysu i dokładnie udokumentowane do autorefleksji lub terapii – bez żadnej chmury.

01 / BIBLIOTEKA UMIEJĘTNOŚCI

70+ Umiejętności DBT i Własne Umiejętności

Znajdź odpowiednią umiejętność w kilka sekund w 5 przejrzystych kategoriach (Uważność, Tolerancja na dyskomfort, Regulacja emocji, Interpersonalne, Ciało/Zmysły). Każda karta obraca się, pokazując instrukcję krok po kroku. Oznaczaj ulubione, korzystaj z „Umiejętności dnia” lub dodawaj własne strategie.

02 / APTECZKA KRYZYSOWA

Twoja Osobista Apteczka Kryzysowa

Dedykowana zakładka w Planie Kryzysowym: Stwórz własną listę fizycznych przedmiotów według kategorii (Sensoryczne, Kojące, Odwracanie uwagi, Ważne, Własne) – gotową do odhaczania w kryzysie i dołączaną do PDF Planu Kryzysowego.

Kompres chłodzący Piłeczka z kolcami Kwaśne cukierki Olejek zapachowy
03 / NATYCHMIASTOWA POMOC

Kontakty Alarmowe 1-Dotknięciem i Szybka Pomoc

Czerwona słuchawka w górnym pasku otwiera z dowolnego miejsca zaufane kontakty (wraz z importem z książki telefonicznej) do szybkiego połączenia, SMS-a lub WhatsAppa oraz oficjalne numery pomocowe (np. 116 123, 112).

Połączenie SMS i WhatsApp Telefony zaufania
04 / ANALIZA WZORCÓW

Analiza Łańcuchowa i Wnioski 7-/30-dniowe

Wybierz do 3 wyzwalaczy (gotowych lub własnych), do 3 myśli, użytą umiejętność i jej efekt (Lepiej / Bez zmian / Gorzej) podczas check-inu. Bezpośrednio na ekranie głównym Karta Wniosków (7D / 30D) pokazuje Twoje średnie napięcie, najczęstszy wyzwalacz i najbardziej pomocną umiejętność.

Wnioski (Ekran główny)
Śr. napięcie 4.2 / 10
Najczęstszy wyzwalacz Krytyka / Konflikt (4x)
Najlepsza umiejętność Lodowata woda (85%)
05 / TERAPIA I UDOSTĘPNIANIE

Dwa Eksporty PDF 1-Kliknięciem (Dziennik i Plan Kryzysowy)

Eksportuj Raport Dziennika z 7, 30, 90 lub 180 dni (z wykresem napięcia/nastroju/energii, snem i lekami, korelacją wyzwalacz–umiejętność i tabelą wpisów) lub udostępnij swój Plan Kryzysowy i Apteczkę Kryzysową jako osobny plik PDF.

06 / PRYWATNOŚĆ

Radykalna Ochrona Danych (100% Local-First)

Bez konta, bez e-maila, bez chmury. Twoje wpisy, myśli, kontakty i plany pozostają wyłącznie na Twoim smartfonie i w każdej chwili mogą zostać zapisane jako lokalna kopia zapasowa.

Bez rejestracji 100% Offline Lokalny backup
Skonfiguruj swój osobisty Plan Kryzysowy i Apteczkę w 2 minuty Wypróbuj bezpłatnie w Google Play →

Więcej niż aplikacja – Twój codzienny towarzysz

Życie z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) lub wysoką wrażliwością emocjonalną często przypomina jazdę kolejką górską. SOS Borderline powstało, aby wspierać Cię dokładnie tam, gdzie to najważniejsze: w codziennym życiu – zarówno w samodzielnej samopomocy, jak i równolegle z psychoterapią.

Zainspirowana Terapią Dialektyczno-Behawioralną (DBT), aplikacja buduje most między „Właściwie wiem, co mi pomaga” a „W ostrym kryzysie nie potrafię jasno myśleć”.

01 / SAMOPOMOC

Dla Osób Doświadczających Kryzysów

Zyskaj poczucie bezpieczeństwa na co dzień: Rozpoznawaj wczesne sygnały ostrzegawcze, miej apteczkę kryzysową zawsze w kieszeni i zobacz, które umiejętności naprawdę obniżają Twoje napięcie.

02 / BLISCY

Dla Bliskich i Partnerów

Wspólny Plan Kryzysowy PDF daje jasność zanim pojawi się kryzys: Co pomaga w żółtej lub czerwonej strefie – a czego lepiej unikać?

03 / TERAPIA

Na Sesje Terapeutyczne

Koniec z papierowymi kartkami: Eksportuj uporządkowane raporty obejmujące do 180 dni wraz z korelacjami wyzwalacz–umiejętność bezpośrednio jako przejrzysty plik PDF.

Często Zadawane Pytania (FAQ)

Czym jest Borderline (BPD)?

Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) charakteryzuje się silnymi wahaniami nastroju, szybko narastającym napięciem wewnętrznym i chwiejnością emocjonalną. Osoby z BPD często przeżywają emocje intensywniej i dłużej. SOS Borderline pomaga bezpiecznie regulować ostre stany napięcia („Czerwona faza”) dzięki ponad 70 umiejętnościom i uporządkowanemu planowi kryzysowemu.

Co oznacza skrót DBT?

Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT) to oparta na dowodach naukowych metoda psychoterapii stworzona specjalnie dla osób z BPD i trudnościami w regulacji emocji. Uczy konkretnych umiejętności w zakresie uważności, tolerancji na dyskomfort psychiczny, regulacji emocji oraz skuteczności interpersonalnej.

Jak pomagają Apteczka Kryzysowa i Analiza Łańcuchowa?

W Apteczce Kryzysowej pakujesz wcześniej swoje najskuteczniejsze umiejętności oraz fizyczne przedmioty (np. piłeczkę z kolcami, kompres chłodzący, kwaśne cukierki), aby w kryzysie nie musieć szukać. Dzięki Analizie Łańcuchowej wybierasz do 3 wyzwalaczy i myśli podczas check-inu, a na ekranie głównym widzisz z 7 lub 30 dni, które umiejętności najbardziej Ci pomagają.

Czy mogę używać aplikacji w mojej terapii?

Zdecydowanie tak. Możesz wyeksportować zarówno swój osobisty Plan Kryzysowy (wraz z Apteczką Kryzysową), jak i Dziennik Nastroju (Cyfrowy Dzienniczek DBT) z okresu do 180 dni jako uporządkowany raport PDF do omówienia na sesji.

Ile kosztuje aplikacja?

SOS Borderline oferuje od samego początku 14 dni pełnego dostępu do wszystkich funkcji Premium (wszystkie 70+ umiejętności, dziennik, analiza łańcuchowa, plan kryzysowy i eksport PDF) – bez rejestracji i bez podawania danych płatniczych. Po tym czasie decydujesz swobodnie, czy chcesz na stałe odblokować wszystkie funkcje poprzez uczciwą subskrypcję roczną lub jednorazowy zakup na zawsze.

Czy muszę się rejestrować?

Nie. Zaczynasz od razu i anonimowo. Nie jest wymagane żadne konto ani adres e-mail. Dzięki architekturze Local-First wszystkie dane pozostają na Twoim urządzeniu i mogą być w każdej chwili zapisane w lokalnej kopii zapasowej.

Co dzieje się po upływie 14 dni?

Bez obaw – nie ma żadnej automatycznej pułapki kosztowej. Ponieważ nie podajesz z góry żadnych danych płatniczych, po 14 dniach okres próbny kończy się automatycznie. Twoje zapisane dane oraz kontakty alarmowe pozostają bezpiecznie na urządzeniu, a Ty w każdej chwili możesz zdecydować o odblokowaniu wersji Premium.

Gotowy/a na więcej stabilności w codziennym życiu?

Spakuj swoją cyfrową apteczkę kryzysową już dziś. Wypróbuj wszystkie funkcje przez 14 dni za darmo – całkowicie prywatnie, offline i bez rejestracji.

Pobierz SOS Borderline z Google Play
Kod QR do pobrania w Google Play
Pobierz na telefon Zeskanuj kod QR do Google Play

Dostępna w 10 językach • 100% Prywatnie • Bez pułapki subskrypcyjnej

SOS Borderline
SOS Borderline 14 dni za darmo • Offline i Prywatnie
Pobierz