Compétences TCD, Plan de Crise & Journal pour Borderline (TPL)

La stabilité dans votre poche – Votre kit d'urgence numérique

Traversez les crises émotionnelles et les fortes tensions internes en toute autonomie : Plus de 70 compétences TCD efficaces, plan de crise tricolore, analyse en chaîne et export PDF. 100% privé et hors ligne sur votre smartphone.

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14 jours d'essai gratuit (sans piège d'abonnement) • 100% Hors ligne • Sans compte

Écran d'accueil avec niveau de tension et kit d'urgence
Plus de 70 compétences TCD par catégorie et niveau de tension
Contacts d'urgence et lignes d'écoute en 1 clic
Plan de crise personnel tricolore (Vert, Jaune, Rouge)
Journal d'humeur, analyse en chaîne et export PDF
Trousse d'urgence personnelle avec liste sensorielle et apaisante
Tableau des réussites avec série de jours, anti-déclencheurs et étapes clés
100% Local-First (Zéro Cloud, Sans Compte)
Sans piège d'abonnement (fin automatique)
70+ Compétences TCD & Kit d'Urgence
Export PDF en 1 clic (jusqu'à 180 jours)

Le Système Tricolore : Comment l'application réagit à votre niveau de tension

Déplacez le curseur sur l'échelle de 0 à 10 (ou touchez une zone) et découvrez comment SOS Borderline adapte le check-in et les outils à votre charge émotionnelle actuelle.

5 / 10
‹ › Faites glisser le curseur ou touchez un chiffre (0–10) Échelle de Tension (0–10)
0–3 • Calme (Verte) 4–7 • Tension élevée (Jaune) 8–10 • Stress élevé (Rouge)
Ce qui se passe au clic sur « Check-in » (Niveau 5) : L'application ouvre le bilan d'humeur avec analyse en chaîne pour noter jusqu'à 3 déclencheurs, vos pensées et l'effet de la compétence utilisée.
Analyse en chaîne (Déclencheurs & pensées) Plan de crise Phase Jaune Compétences : Respiration 4-7-8 & 5-4-3-2-1
Zone Verte • Tension 0–3

Réflexion, Base Quotidienne & Prévention

À faible tension (« Tout va bien. »), le check-in ouvre le journal pour noter l'humeur, l'énergie, les activités et une note. Sur l'écran d'accueil, vous pouvez aussi renseigner votre bilan quotidien (durée et qualité du sommeil, médication).

Dans le Plan de Crise : Stratégies de phase verte & signes avant-coureurs
Bilan : Aperçus sur 7 et 30 jours directement sur l'écran d'accueil
Zone Jaune • Tension 4–7

Régulation Précoce & Analyse en Chaîne

Lorsque la pression monte (« Tension élevée. »), l'application vous aide à agir tôt : notez lors du check-in jusqu'à 3 déclencheurs, jusqu'à 3 pensées et la compétence utilisée, puis évaluez si elle a réduit votre tension (Mieux / Pareil / Pire).

Dans le Plan de Crise : Vos stratégies enregistrées pour la phase jaune
Compétences types : Respiration 4-7-8, Exercice 5-4-3-2-1, Relaxation musculaire, Vérifier les faits
Zone Rouge • Tension 8–10

Mode Aigu sans Questionnaire Long

Dès le niveau 8 (« Niveau de stress élevé. »), le check-in bascule automatiquement en Mode Aigu : au lieu de vous poser de longues questions, une fenêtre d'urgence s'ouvre immédiatement avec accès direct à votre Plan de Crise & Kit d'Urgence ainsi qu'à vos Contacts d'Urgence (optionnel : « Faire le check-in quand même »).

Aide immédiate : Plan de Crise Phase Rouge, liste du Kit d'Urgence & Contacts
Compétences aiguës : Immersion glacée (TIPP), eau froide, stimuli sensoriels intenses

Tous vos outils réunis en lieu sûr

Clairement structurés pour l'urgence et documentés avec précision pour votre réflexion personnelle ou votre thérapie – sans aucun cloud.

01 / BIBLIOTHÈQUE TCD

Plus de 70 Compétences TCD & Perso

Trouvez en quelques secondes la compétence adaptée dans 5 catégories claires (Pleine conscience, Tolérance à la détresse, Émotions, Interpersonnel, Corps). Chaque carte se retourne pour afficher un guide étape par étape. Marquez vos favoris, utilisez la « Compétence du jour » ou ajoutez vos propres compétences.

02 / KIT D'URGENCE

Votre Kit d'Urgence Personnel

Onglet dédié dans votre Plan de Crise : préparez votre liste d'objets réels par catégorie (Sensoriel, Apaisant, Distraction, Important, Personnalisé) – à cocher en cas d'urgence et incluse dans le PDF du Plan de Crise.

Pack de froid Balle à picots Bonbon acide Huile essentielle
03 / AIDE IMMÉDIATE

Contacts d'Urgence en 1 Clic & Aide Immédiate

Le combiné rouge d'urgence en haut de l'écran ouvre partout vos proches de confiance (avec import du répertoire) pour appel direct, SMS ou WhatsApp ainsi que les numéros d'urgence officiels.

Appel direct SMS & WhatsApp Numéros de crise
04 / COMPRENDRE VOS SCHÉMAS

Analyse en Chaîne & Bilans 7 / 30 Jours

Choisissez lors du check-in jusqu'à 3 déclencheurs (prédéfinis ou perso), jusqu'à 3 pensées, la compétence utilisée et son résultat (Mieux / Pareil / Pire). Sur l'écran d'accueil, la carte d'aperçu (7J / 30J) affiche votre tension moyenne, votre déclencheur fréquent et votre compétence la plus utile.

Aperçu (Accueil)
Tension moyenne 4.2 / 10
Déclencheur fréquent Critique / Conflit (4x)
Compétence utile Eau glacée (85%)
05 / THÉRAPIE & PARTAGE

Deux Exports PDF en 1 Clic (Journal & Plan de Crise)

Exportez dans le journal votre rapport d'évolution sur 7, 30, 90 ou 180 jours (avec graphique de tension, humeur et énergie, données de sommeil/médication, corrélation déclencheur-compétence et tableau des entrées) ou partagez votre Plan de Crise Tricolore avec Kit d'Urgence en PDF séparé.

06 / CONFIDENTIALITÉ

Confidentialité Radicale (100% Local-First)

Aucun compte, aucun e-mail, aucun cloud. Vos entrées, pensées, contacts et plans restent exclusivement sur votre smartphone et peuvent être sauvegardés à tout moment dans un fichier local.

Sans inscription 100% Hors ligne Sauvegarde locale
Configurez votre Plan de Crise & Kit d'Urgence en 2 minutes Essayer gratuitement sur Google Play →

Plus qu'une simple application – Votre compagnon quotidien

Vivre avec le Trouble de la Personnalité Limite (TPL) ou une hypersensibilité émotionnelle ressemble souvent à des montagnes russes. SOS Borderline a été conçu pour vous soutenir là où cela compte vraiment : au quotidien – que ce soit en auto-assistance autonome ou en accompagnement d'une thérapie.

Inspirée de la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD), l'application comble le fossé entre « Je sais ce qui m'aide » et « En pleine crise, je n'arrive plus à réfléchir clairement ».

01 / AUTO-ASSISTANCE

Pour les Personnes Concernées

Gagnez en sécurité au quotidien : Repérez les signes avant-coureurs, gardez votre kit d'urgence en poche et identifiez les compétences qui vous apaisent vraiment.

02 / PROCHES & PARTENAIRES

Pour les Proches & Partenaires

Un Plan de Crise partagé en PDF crée de la clarté avant l'urgence : Qu'est-ce qui aide en zone jaune ou rouge – et que faut-il éviter ?

03 / THÉRAPIE

Pour le Suivi Thérapeutique

Fini les feuilles volantes : Exportez des rapports structurés sur jusqu'à 180 jours incluant les corrélations déclencheurs-compétences directement en PDF.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Qu'est-ce que le Borderline (TPL) ?

Le Trouble de la Personnalité Limite (TPL) se caractérise par de fortes variations d'humeur, une tension interne qui monte rapidement et une instabilité émotionnelle. Les personnes concernées ressentent souvent les émotions plus intensément et plus longtemps. SOS Borderline vous aide à réguler ces états de tension aiguë (« Phase Rouge ») en toute sécurité avec plus de 70 compétences et un plan de crise structuré.

Que signifie TCD (DBT) ?

La Thérapie Comportementale Dialectique (TCD / DBT) est une approche thérapeutique fondée sur des preuves, développée spécifiquement pour le TPL et la régulation émotionnelle. Elle enseigne des compétences concrètes en pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle.

Comment le Kit d'Urgence et l'Analyse en Chaîne m'aident-ils ?

Dans le Kit d'Urgence, vous préparez à l'avance vos compétences les plus efficaces et vos objets réels (ex. balle à picots, pack de froid, bonbon acide) pour ne pas avoir à chercher pendant une crise. Avec l'Analyse en Chaîne, vous sélectionnez jusqu'à 3 déclencheurs et pensées par check-in et visualisez sur 7 ou 30 jours quelles compétences vous ont le plus aidé.

Puis-je utiliser l'application pour ma thérapie ?

Absolument. Vous pouvez exporter votre Plan de Crise personnel (incluant le Kit d'Urgence) ainsi que votre Journal d'Humeur (Carte Journale TCD) sur jusqu'à 180 jours sous forme de rapport PDF structuré pour discuter des schémas et de vos progrès.

Combien coûte l'application ?

SOS Borderline vous offre 14 jours d'accès complet à toutes les fonctions Premium (70+ compétences, journal, analyse en chaîne, plan de crise et export PDF) dès le début – sans inscription ni moyen de paiement. Ensuite, vous décidez librement si vous souhaitez débloquer toutes les fonctionnalités via un abonnement annuel équitable ou un achat unique à vie.

Dois-je m'inscrire ?

Non. Vous commencez immédiatement et anonymement. Aucun compte ni adresse e-mail n'est nécessaire. Grâce à notre approche Local-First, toutes vos données restent sur votre appareil et peuvent être sauvegardées localement à tout moment.

Que se passe-t-il après les 14 jours ?

Soyez rassuré(e), il n'y a aucun piège à coûts automatique. Comme vous ne saisissez aucun moyen de paiement au départ, la période d'essai se termine automatiquement après 14 jours. Vos données collectées et vos contacts d'urgence restent stockés sur votre téléphone, et vous pouvez choisir à tout moment de débloquer Premium.

Prêt(e) pour plus de stabilité au quotidien ?

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